dzienne zapotrzebowanie na mleko

Siemka ułożyłem sobie dietę i chcę aby ktoś, to się na tym zna mi powiedział czy to jest dobra dieta, a jeśli nie to co mam zmienić... z góry dziękuję 1 posiłek: - mleko spożywcze 3,2% 250ml - płatki kukurydziane 100g 2 posiłek - 3x jajko kurze (jedno ok.60g) - mleko spożywcze 3,2% 400ml - rodzynki suszone 150g 3 posiłek - 2x bułka pszenna zwykła [...]

Cześć, zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, do tej pory stosowałem się najlepiej jak potrafiłem do 10 wskazówek żywieniowych, teraz mam zamiar wystartować z własną dietą na masę. Poszperałem na ten temat trochę na forum i wyszło mi coś takiego (waga 82, wzrost 181): Dzienne zapotrzebowanie: 3100 kcal B/T/W: 205/82/385 (2,5g/kgmc / 1g/kgmc [...]

Dzienne zapotrzebowanie: B-230 2,5/kg T-92 1/kg W-522 7/kg Kcal-3567 1. Posiłek 8:00 -Płatki owsiane na wodzie 100g -jaja kurze całe 100g -jaja kurze białka 100g B/35,2 T/17,9 W/71,1 Kcal/410 2.Posiłek 11:00 -Kasza jęczmienna perłowa 100g -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g -Cebula 100g -Marchew [...]

[...] 18g, tłuszcze 10g, węglowodany 4g Oliwa z oliwek 20ml białko 0g, tłuszcze 20g, węglowodany 0g Ilość łączna: białko 175g, tłuszcze 117g, węglowodany 89g, kcal 2107 Ustalone dzienne zapotrzebowanie białko 216g, tłuszcze 134g, węglowodany 61g, kcal 2315 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania białko 81%, tłuszcze 87% , węglowodany 146% kcal 91% [...]

Witam. Przeglądam SFD od jakiegoś czasu jednak dopiero teraz zdecydowałem się na założenie konta i wraz z nim tego tematu ;) Korzystając z tematów i poradników zamieszczonych na forum przygotowuję dietę na masę, jednak jest to ciężki kawałek chleba i proszę was o pomoc. Na początku podaję jedynie proponowane posiłki wraz z godzinami, wraz z [...]

Jako, że zaczęły się ferie i mam więcej czasu postanowiłem ułożyć sobie dietę, proszę o ocenę. (Dzień NT wrzucę jutro). Od grudnia wziąłem się porządnie za miche, jadłem na prawdę BARDZO dużo, mimo to przytyłem do dzisiaj tylko 8 kg (może przez to, że zaczynałem od niedowagi). Cel : Masa Wzrost: 160cm Waga: 52kg Typ budowy, metabolizm: Ektomorfik, [...]

Witam ułożyłem sobie diete na masę, zapotrzebowanie wyliczyłem vitalmaxem. Wyszło mi ze potrzebuje 2600 kalorii (jestem mezomorfikiem). Według arkusza spełniłem tą dietą dzienne zapotrzebowanie w okolicach 100%. Proszę o ew. poprawę. Śniadanie: Mleko spożywcze 1,5 % 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jaja kurze Tran 2 kapsułki Posiłek w szkole: Chleb [...]

Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal [...]

Witam, przedstawiam swoją dietę, mam nadzieję że otrzymam cenne wskazówki co można zmienić, co poprawić. Dodam, że do tej pory ćwiczyłem rekreacyjnie około 5 lat z wieloma przerwami( 2 miesięczne, pół roczne też się zdarzały). Od jesieni tego roku zabieram się poważnie za temat treningów i zamierzam trzymać ustaloną dietę, oraz rzetelnie [...]

[...] będzie dobrze ? http://www.sfd.pl/%5Blow_carb%5DDla_znudzonych_jajkami_-_jajeczne_nale%C5%9Bniki.-t477301.html Piąty Posiłek : Godzina 23:00 - Przed Snem Odżywka białkowa dzienne zapotrzebowanie 2880kcal bialka 1200kcal 300g ww 600kcal 150g tlusz 1080kcal 120g Tłuszczę się w sumie zgadzają węglowodanów jest więcej o ponad 100g [...]

[...] forumowiczów. Poniżej wklejam moją diete i licze na jakies cenne wskazówki gdyż moja wiedza na temat odżywiania jest podstawowa.. WIEK:21lat WAGA: 102kg WZROST:202cmMoje dzienne zapotrzebowanie Kcal: 4312 Białko 187g (748kcal) Tłuszcze 1078kcal Węglowodany 623g(2486kcal) 1. Posiłek - godz. 7.00: Płatki owsiane - 50gram, (193kcal B:3,25g [...]

[...] się na diete masową) posiłki zwane bombami kalorycznymi ?? Chciałbym, żeby w dość niewielkim posiłku, była spora ilość kalorii, która pozwoli mi bez problemu uzupełniać dzienne zapotrzebowanie. Jeden już taki posiłek mam, który staram się jeść 2 razy dziennie - koktajl (200g płatków owsianych, 40g wiórków kokosowych, mleko i to wychodzi [...]

[...] łącznie(b/t/w/kcal) : 18,28/ 25,784/ 2,2/ 314,96 procentowo: 59/56/5 PODSUMOWANIE: Łaczna ilość wszystkich posiłków (b/t/w/kcal) 167/ 97/ 539/ 3604 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 200/ 104/ 640/ 4296 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 84/ 94/ 84/ 84 Dostarczona ilość na kg masy ciała [...]

[...] zredukować masę z 98 kg do 83 kg w ciągu 1 roku. Wracając, postanowiłem ograniczyć szkodliwe dla mojej sylwetki produkty oraz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii względem dziennego zapotrzebowania. Tu pojawia się moje pierwsze pytanie, otóż korzystam z tego kalkulatora http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html i chciałbym się [...]

[...] 210 (VII) Ser twarogowy półtłusty 24,31 6,11 4,55 174,2 130 Łaczna ilość wszystkich posiłków 1825 146 105 402 3083 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 146 116 400 3226 Procent dziennego zapotrzebowania 100 91 100 96 Dostarczona ilość na kg masy ciała 1,9 1,4 5,2 [...]

Wiek 25 lat Waga 61 kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: masa (ektomorfik) ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1 posiłek: Jaja gotowane 120 12 9 1 131 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 7 6 10 122 Płatki kukurydziane 50 3 1 39 182 Orzechy laskowe 30 5 18 1 188 Rodzynki [...]

Witam. Juz od jakiegos czasu chcialem ulozyc dobra diete, lecz nie bylo czasu, ochoty itp :( Jakies 6 miesiecy temu, mialem juz ulozona diete, chodzilem na silownie, nawet przytylem 4kg. No ale coz, zaniedbalem wszytsko, waga spadla mi do 56 kg;( i tak zostalo. Lecz jednak postanowilem to zmienic i zupelnie jak Jasiu w tematach zrobilem cos od [...]

Chciałem dać do oceny dietę redukcyjną dla mnie Dzienne zapotrzebowanie- 2484 B- 174 T- 108 W- 204 (wszystko w gramach) I posiłek 50g jajo kurze 50g płatki owsiane 200 ml mleko 3,5% 200g mięso z piersi kurczaka bez skóry II posiłek (w szkole) 50g orzechy arachidowe 30g chleb żytni razowy 20g masło roślinne 40g szynka kanapkowa III posiłek 80g [...]

[...] Pierś z kurczaka +warzywo B:46/T:4/W:68 Posiłek 7 22:00 Twarożek półtłusty 180g 2 kromki chleba pszennego/ziarnistego B:37/T:10/W:35 razem B:218g/T:72/W:440 3200kcal Moje dzienne zapotrzebowanie ok 3300kcal Plan FBW, ćwicze 3 razy w tyg pon.śr,pt A Nogi:Wypychanie nóg na suwnicy Plecy:Wiosłowanie na wyciągu poziomym Klatka:Wyciskanie sztangi [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 25 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 jajka Orzechy arachidowe(na wloskie nie ma kasy na ten czas) 30g Musli z rodzynkami i orzechami/platki owsiane 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka B32 T43 WW44 Kcal691 I posiłek szkolny Białko 30g B24 T2 WW2 Kcal117 II posilek szkolny Wiejski 200g Chleb żytni [...]